هورمون انسولین تو لوزالمعده ترشح می شود. این هورمون قند را از خون خارج می برد و درون سلول های بدن پس انداز می یواش. وقتی سلول های بدن دربرابر انسولین دچار ایستادگی می شوند، نمی توانند به نواخت از انسولین کاربرد کنند و قند زیادی در خون باقی می ماند. همچنین چگونگی نفوذ سلول های بدن بوسیله انسولین را «حساسیت به انسولین» می گویند. بهبود این حساسیت باعث می شود مقاومت به انسولین کاهش یابد و خطر بسیاری از بلای ناگهانی ها، از یکسره دیابت در افراد کم شود. در ادامه، ۱۴ روش علمی برای بهبود حساسیت به انسولین معرفی شده است. با احترام گذاردن این متد ها می توانید سلامتی خویشتن را حفظ کنید.
حتما بخوانید:علائم دیابت داخل زنان؛ خطرات و راه های درمان آندیابت بی مزه؛ دلایل، نشانه ها، انواع و متد های درمان آنروش درمان دیابت نوع ۱، علائم و علت ابتلا به آن
وقتی لوزالمعده متوجه وجود نرخ اضافی قند در خون می شود، برای قدرت بر مقاومت به انسولین، انسولین بیشتری تولید می نرم و از قند خون می کاهد. این وضعیت بوسیله مرورِزمان لوزالمعده را از سلول های تولیدکنندهٔ انسولین تهی می کند و بیماری دیابت نوع ۲ ابداع می شود. از این رو بهبود حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین مالیات و خطرات بعد اینده برای ابتلا بوسیله دیابت را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی کمک می کند. ۱. خواب بیشتر
رویا خوب شبانه بخاطر سلامتی بدن زیاد اساسی است. تو مقابل، کم خوابی می تواند مضر باشد و خطر ابتلا بوسیله انواع عفونت ها، مصیبت قلبی و دیابت نوع ۲ را اضافه دهد. بسیاری از استیناف ها نیز علامت می دهد که بین خواب کم و کاهش حساسیت به انسولین رابطۀ یمین وجود دارد.
مثلا درون پژوهشی روی ۹ داوطلب سالم، تأثیر میزان خواب وارسی شده است. در این استیناف روشن شد که فقط یک شب کم خوابی درون قطع ۴ ساعت، از دریافتن به انسولین و توانایی تنظیم قند خون بی همتا در مقایسه با زمانی که هشت ساعت و نیم رویا شبانه داشته است، می کاهد.
خوشبختانه، اعاده خوابِ ازدست رفته می تواند اثرات بدِ ناچیز خوابی روی ایستادگی به انسولین را تلافی کند. ۲. ورزش
با قاعده ورزش کردن، یکی از بهترین روش های افزایش حساسیت بوسیله انسولین است. بازی باعث می شود قند برای پس انداز سازی وارد عضله های بدن شود. درون نتیجه، بلافاصله حس به انسولین افزایش می یابد. این شرایط بسته به نوع ورزش، ۲ تا ۴۸ زمانه ابدیت خواهد داشت.
مثلا داخل پژوهشی علنی شد ۶۰ دقیقه دوچرخه سواریبا شدت متوسط، درک به انسولین را ۴۸ شایسته کردن افزایش می دهد.
بازی های استقامتی اندوه می توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند. معاینه های متعددی نشان داده است که ورزش می تواند حساسیت بوسیله انسولین را در زنان و مردان رفعت ببرد، چه به دیابت مشغول باشند و چه نباشند.
در این باره، پژوهشی بر روی مردان دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت خواه بدون دیابت ارتکاب شد. داخل نتیجۀ این استیناف برملا شد که انجام دادن ورزش های استقامتی در یک دورۀ سه ماهه می تواند حساسیت بوسیله انسولین درون آنها را افزایش دهد و البته هیچگاه ارتباطی به عوامل دیگر مشابه کاهش وزن ندارد.
ایفا اعطا کردن ترکیبیِ ورزش های هوازی و استقامتی دریافتن به انسولین را به مراتب بیش از هر زمان دیگر بالا می سرما. ۳. کاهش اضطراب
بی تابی روی توانایی بدن در تنظیم قند خون، اثر منفی می گذارد. سست شدن معمولا فرد را در حالت «هیاهو یا حزم» قرار می دهد. این وضعیت جهت رسوخ هورمون های هیجان قرین هورمون کورتیزول و گلوکاگون می شود. این هورمون ها نوعی قند ذخیره شده در بدن بوسیله معروفیت گلیکوژن را به گلوکز تبدیل و وارد جریان خون می کنند. بدین ترتیب، موقت کارمایه بخاطر مصرف در جوانمردی فرد مضطرب راحتی می گیرد.
هورمون های التهاب می توانند بدن را دربرابر انسولین، قرص تر کنند. بدین ترتیب، جلوی ذخیره سازی مواد مقوی تو بدن را می گیرند و کاری می کنند تا این مواد برای مصرف انرژی بیشتر در جریان خون و تو دسترس استراحت داشته باشند.
در حقیقت، بسیاری از پژوهش ها نشان داده است که ارزش بالای هورمون های اضطراب از حساسیت به انسولین بدن می کاهد.
این فرآیند احتمالا برای اجدادمان مفید بوده است. آنها برای حفظ بقای خویشتن بوسیله کارمایه بسیاری نیاز داشتند. باوجود این، امروزه کاهش حس بوسیله انسولین برای انسان ها مضر است، از طرف به اضطراب مزمن مبتلا هستند.
فعالیت هایی شبیه مدیتیشن، ورزش و رویا اسلوب هایی عالی برای کاهش التهاب و افزایش درک به انسولین هستند. ۴. کاهش وزن
وزن اضافی، به ویژه در ناحیهٔ شکم، از درک به انسولین می کاهد و خطر ابتلا به دیابت جنس ۲ را رفعت می برد.
چربی های شکمی بوسیله نحو های گوناگونی موجب این بغرنج می شوند. یکی از این رویه ها تولید هورمونی است که ایستادگی به انسولین را در عضله ها و ریه اضافه می دهد. استیناف های بسیاری ارتباط بین افزایش چاقی شکم و کاهش حساسیت به انسولین را تأیید کرده است.
خوشبختانه، کاهش کمیت روشی عالی بخاطر رفع روغن های شکمی و تکثیر دریافتن بوسیله انسولین است. بدین ترتیب، اگر بوسیله پیش دیابت مشغول شده باشید، خطر ابتلا بوسیله دیابت نوع ۲ تو شما کاهش می یابد.
مثلا تحقیقی در دانشگاه «جان هاپکینز» نشان داده است: وقتی افراد مشغول بوسیله پیش دیابت درون یک دورۀ شش ماهه، ۵ تا ۷ درصد لاغر شدند، خطر ابتلا به دیابت سنخ ۲ در آنها تا ۳ سال بعد کاهش یافت.
خوشبختانه رویه های زیادی برای کاهش اندازه از طریق رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی وجود دارد. حتما بخوانید: رابطه چاقی و دیابت چیست؟ ۵. استفاده بیشتر فیبر محلول
فیبرها به دو دستهٔ محلول و نامحلول شاخه می شوند.
فیبرهای نامحلول معمولا بوسیله حرکت مدفوع از روده معاون می کنند. داخل مقابل، فیبر حل فواید بسیاری از جمله کاهش کلسترول و کاهش اشتها دارد.
استیناف های پرشماری توانسته اند ارتباطی بین مصرف مقدار زیاد فیبر حل و اضافه حساسیت به انسولین بیابند.
مثلا در پژوهشی روی ۲۶۴ زن، معین شد که آن دسته از افرادی که بیشتر از دیگران فیبر محلول مصرف کرده بودند، کمتر از بقیه پایداری بوسیله انسولین علامت دادند.
نیز فیبر حل می تواند به باکتری های مفید روده غذارسانی یواش. در نتیجه، حساسیت به انسولین افزایش می یابد.
از خوراکی های سرشار از فیبر محلول می توان به عدس، فضای اطراف هر جسمی دوسر، تخم کتان، سبزیجاتی مانند کلم بروکسل و میوه هایی مانند پرتقال اشاره کرد. ۶. مصرف محصول و سبزی های رنگی
محصول ها و سبزی ها خیر تنها مقوی هستند بلکه روی سلامتی بسیار تأثیرگذارند. آنتی اکسیدان ها بوسیله مولکول های موسوم بوسیله بنیانی آزاد چسبیده و آنها را از فعالیت بازمی دارند. اساسی های آزاد می توانند تو تمام بدن سبب التهاب شوند.
در بسیاری از بررسی ها مشخص شده است که استفاده رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی می تواند حساسیت به انسولین را تکثیر دهد.
هنگام استفاده ثمر درون رژیم غذایی، باید تعادل را پاس کنید و روزی ۲ تا ۵ کود و درون هر وعده یک یا دو نوع محصول مصرف کنید. حتما بخوانید: ۱۰ ثمر ای که برای دیابتی ها موثر است ۷. اضافه ادویه و انواع گیاهان خوراکی به غذای مصرفی
گیاهان خوراکی و ادویه ها مدت ها پیش از اینکه گونه خود را به غذاها بیابند، به لباس دوا استفاده می شدند. از چند دههٔ گذشته تاکنون، دانشمندان شروع بوسیله وارسی ویژگی های گیاهان در بهبود سلامتی انسان کردند.
ادویه و گیاهان دارویی مثل شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و عروج می توانند درک به انسولین را افزودن دهند. تخم های شنبلیله: این دانه ها فیبر حل فراوانی دارند و کارایی انسولین را افزایش می دهند. اضافه کردن آنها بوسیله مواد غذایی خواه نان، دریافتن به انسولین و کنترل قند خون را افزایش می دهد. زردچوبه: زردچوبه حاوی مواد فعالی به شهرت کورکومین است. کورکومین نوعی آنتی اکسیدان است که ویژگی های ضدالتهابی دارد. این ماده با کاهش اسید های چرب آزاد و قند خون، دریافتن بوسیله انسولین را افزایش می دهد. زنجبیل: این ادویهٔ محبوب هم می تواند حساسیت بوسیله انسولین را افزایش دهد. بررسی ها مدال داده اند که گینجرول (gingerol)، مادهٔ فعال زنجبیل، می تواند گیرنده های قندی سلول های ماهیچه ای بدن را فعال تیز بطی ء و دریافت قند را بهبود بخشد. سیر: در پژوهش ها روی حیوانات، بی پرده شده است که سفر موجب بهبود ترشح انسولین در بدن می شود. این خوراکی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد، حساسیت به انسولین را بالا می سرما.
این یافته ها نشان می دهد که گیاهان دارویی و ادویه ها برای گشایش حساسیت بوسیله انسولین، امیدوارکننده هستند. البته داخل حال حاضر، بیشتر پژوهش ها دربارۀ ویژگی های اثربخش این مواد خوراکی تو گشایش حس به انسولین، روی حیوانات ارتکاب شده است. برای اینکه مشخص شود این گیاهان و داروهای گیاهی چگونه حساسیت به انسولین را تکثیر می دهند، باید این تحقیقات روی انسان انجام شود. ۸. استفاده دارچین
دارچین ادویه ای دلگشا طعم است. این ادویه می تواند موجب کاهش قند خون شود و دریافتن بوسیله انسولین را تکثیر دهد. مثلا داخل یک فراتحلیل روشن شده است که مصرف روزانه ۱.۵ تا ۳ قاشق چای خوری (۱ تا ۶ گرم) دارچین سبب کاهش قند خون کوتاه مدت و طولانی مدت می شود.
وارسی ها نشان می دهد که دارچین به گیرنده های قند سلول های ماهیچه ای دستیار کرده و حساسیت به انسولین در آنها را اضافه می دهد. در این حالت، سلول های ماهیچه ای کوشا ترند و قند را بوسیله درون سلول ها منتقل می کنند.
جالب اینکه، در فداکار از تجسس ها ظاهر شده که دارچین حاوی ترکیباتی است که می توانند از ویژگی های انسولین تقلید کنند و مستقیما روی سلول ها پی بگذارند. ۹. نوشانیدن بیشتر چای سبز
چای سبز نوشیدنی ای برجسته برای حفظ صلح و صفا است. همچنین، این چای برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ خواه کسانی که در معرض ابتلا بوسیله این بلای ناگهانی اند، گزینه ای عالی است. چندین مطالعه علامت داده که نوشیدن چای سبز می تواند درک به انسولین را افزایش دهد و از قند خون بکاهد.
مثلا در بررسی ۱۷ تحقیق ادا شده دربارۀ آثار چای سبز روی قند خون و دریافتن به انسولین، مشخص شد این نوشیدنی می تواند قند خون را تا وزن معناداری کاهش دهد و حساسیت بوسیله انسولین را رفعت ببرد.
این خواص چای سبز به دلیل وجود آنتی اکسیدان بسیار قوی «اپی گالوکتشین گالات» (Epigallocatechingallate) در آن است. بنابر پژوهش های بسیار، معلوم شده است که این ماده حساسیت به انسولین را تکثیر می دهد. ۱۰. استفاده از سرکه سیب
سرکه سیب کاربردهای متنوعی دارد. با استفاده از آن می توانید مواد خوراکی را بشویید و منزه کنید و از آن استفاده های دیگری بی آرامی ببرید.
سرکه سیب می تواند با کاهش قند خون و بهبود کارایی انسولین، حساسیت به انسولین را افزایش دهد. همچنین خروج خوردنی و رسیدنِ آن بوسیله روده را به تأخیر می اندازد و زمان بیشتری برای جذب قند درون خون مهیا می کند.
نتیجۀ پژوهشی که دربارۀ سرکه سیب ادا شد، مدال می دهد: کاربرد سرکه سیب حس به انسولین را هنگام مصرف غذای پر از کربوهیدرات، ۳۴ درصد داخل افراد مشغول بوسیله ایستادگی به انسولین و ۱۹ درصد در افراد مبتلا به دیابت جنس ۲ افزایش می دهد. ۱۱. کاهش استفاده کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها پا بر جا ترین عامل اضافه انسولین در خون هستند. بدن کربوهیدرات ها را هضم می کند، از آنها قند می سازد و مخبر خون شان می کند؛ سپس لوزالمعده انسولین تراوش می کند و قند را از درون خون بوسیله جانب سلول های بدن می راند.
با کاهش استعمال کربوهیدرات می استعداد درک به انسولین را تکثیر داد، مربوط به کربوهیدرات ها معمولا قند خون را به شدت اوج می برند و موجب فشار بیش روی لوزالمعده بخاطر حذف قند از جریان خون می شوند.
تقسیم مصرف کربوهیدرات روزانه تو کل روز، طرز دیگری بخاطر افزایش حساسیت به انسولین است.
استفاده هوشمند خوراکی های کربوهیدرات درون روز باعث می شود که درون هر وعدۀ غذایی، قند کمتری واقف بدن شود و انسولین فقره خود را راحت نمدار ایفا دهد. پژوهش هایی که علامت می دهند کاربرد منظم طعام موجب بهبود درک به انسولین می شود، این موضوع را تأیید کرده اند.
انواع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید غم رادیکال است.
کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی کم، نیکوترین گزینه هستند. آنها قند را به کندی واقف خون می کنند و به انسولین ثانیه کافی بخاطر عمل وظیفه اش می دهند.
از غذاهای کربوهیدرات دار که دارای متمایز گلیسمی اندک هستند، می توان به سیب سماوی شیرین، برنج قهوه ای، کینوآ و گوناگون جوهای دوسر اشاره کرد. حتما بخوانید: میزان کربوهیدرات مجاز بخاطر بیماران دیابتی چقدر است؟ ۱۲. پرهیز از چربی های ترانس
اگر فراغت باشد مادۀ غذایی خاصی بوسیله نعوظ کامل از رژیم غذایی تان حذف شود، چه بهتر که چربی های قلابی ترانس را انتخاب کنید!
این روغن ها برخلاف چربی های دیگر، خیر عزب فایده ای ندارند، بلکه بدن را داخل معرض خطر مصیبت های پرشماری فراغت می دهند.
شواهد مربوط به اثرات چربی های ترانس روی افزایش مقاومت به انسولین به نظر ناهمگون می آیند. فدایی از بررسی های روی انسان، این چربی ها را مضر دانسته اند اما فداکار دیگر چنین نتیجه ای نگرفته اند.
باوجود این، مطالعات روی حیوانات مدال می دهد که بین چربی های ترانس و کنترل کریه قند خون و ایستادگی به انسولین، تماس مستقیمی دارد.
بررسی های مربوط به حیوانات و انسان ها با یکدیگر همگون نیستند. بنابراین، دانشمندان نمی توانند بوسیله صراحت بگویند مصرف روغن های ترانس انگیزه افزایش مقاومت بوسیله انسولین می شوند. باوجود این، باید گفت این روغن ها عامل خطری بخاطر بیماری های بسیار دیگر مانند دیابت هستند. بنابراین بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
از خوراکی هایی که حاوی روغن های ترانس هستند، می توان به انوع کیک ها، دونات ها و فست فود سرخ شده رمز کرد. همچنین غذاهای فرآوری شده حاوی روغن های جعلی ترانس هستند.
خوشبختانه در سال ۲۰۱۵، سازمان خوردنی و داروی ایالات متحده آمریکا، اطلاع دادن کرد که مصرف چربی های ترانس برای بدن خسران دارد. این دایره به تولیدکنندگان مواد غذایی سه سال فرصت انصاف که این روغن ها را از محصولات خویشتن بوسیله تدریج حذف خواه مجوز خاصی درون این بن دریافت کنند. ۱۳. کاهش مصرف سپاس افزوده
بین شکرهای غریزی و سپاسگزاری افزوده، تضاد بسیاری وجود دارد. شکرهای طبیعی معمولا درون گیاهان و سبزیجات یافت می شوند. این منابع حاوی مواد مغذی دیگری هم هستند.
در مقابل، شکرهای افزوده در خوراکی هایی وجود دارد که بیش فرآوری شده اند. دو نوع پا بر جا شکر یعنی ساکاروز (شکر سفید) و مشروب ذرت، سرشار از فروکتوز هستند. این دو طی فرایند تولید به محصولات غذایی افزودن می شوند. هر دو نوع سپاس حاوی ۵۰ درصد فروکتوز هستند.
پژوهش های بسیاری نشان داده است که کاربرد مقدار بالای فروکتوز، مقاومت بوسیله انسولین را در افراد مبتلا بوسیله دیابت افزایش می دهد.
داخل این باره، ۲۹ استیناف وارسی شد. تو این پژوهش ها مجموعا ۱۰۰۵ فرد چاق یا دارای اضافه وزن آزمایش شده بودند. نتیجۀ این آنالیز علامت داد که اثرات بد فروکتوز روی مقاومت بوسیله انسولین، افراد غیرمبتلا به دیابت را هم عرشه تأثیر قرار می دهد.
نتایج نشان می دهد که کاربرد قیمت زیادی فروکتوز در کمتر از ۶۰ روز، ایستادگی بوسیله انسولین کبدی را افزایش می دهد.
فروکتوز موجود درون خوراکی هایی که حاوی شکر افزوده هستند، زیاد بالاست. از این خوراکی ها می نبوغ آب نبات، نوشیدنی های شیرین شده، کیک، کلوچه و شهد ها را نام برد. ۱۴. مصرف مکمل ها
ایدۀ مصرف مکمل های غذایی بوسیله منظور افزایش حس به انسولین نسبتا جدید است.
مکمل های گوناگون سبب افزایش حس به انسولین می شوند. باوجود این، استیناف ها اثربخشی کرومیوم، بربرین، منیزیم و رسوراترول (Resveratrol) را تو این شالوده تأیید کرده اند. کرومیوم: نوعی مادۀ معدنی است که در سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات ها نقش دارد. پژوهش ها نشان داده است که مکمل های پیکولینات کروم در اندازه ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم می تواند توانایی گیرنده های انسولین را افزایش داده و از قند خون بکاهد. منیزیم: نوعی مادۀ معدنی است که جهت پس انداز سازی قند خون به وسیلۀ گیرنده های انسولین می شود. مطالعه ها مدال داده است که وقتی منیزیم موجود درون خون ناچیز می شود، پایداری بوسیله انسولین افزودن می یابد. استعمال منیزیم سبب افزایش دریافتن بوسیله انسولین می شود. بربرین: یک مولکول گیاهی است که از انواع گیاهان دارویی، قرین زرشک، گرفته می شود. معلول این ماده روی انسولین چندان شناخته شده نیست. باوجود این، برخی از پژوهش ها نشان داده است که این ماده می تواند درک به انسولین را افزودن دهد و از قند خون بکاهد. رسوِراترول: نوعی پلی فنول در غشا بذر های انگور قرمز و انواع توت است. این ماده می تواند حس بوسیله انسولین، به اختصاص داخل افراد مبتلا بوسیله دیابت نوع ۲ را بالا ببرد. باوجود این، نحوهٔ اثرگذاری این ماده به دهش آشکار نشده است.
حدس این کار بزرگ حیات دارد که مکمل ها موجب تداخل درون داروهای تجویزی شوند. بنابراین پیش از مصرف هر جنس مکمل، بهتر است با پزشک کیاست کنید. گفتار سرانجام
انسولین هورمون مهمی است که نقش های پرشماری درون بدن به عهده داری دارد. وقتی حساسیت به انسولین پایین باشد، لوزالمعده بخاطر تولید انسولین بیشتر و پاک سازی قند از خون، تحت تنگ کردن قرار می گیرد.
از سوی دیگر، حساسیت پایین به انسولین باعث می شود که قند خون به لباس مزمن افزایش یابد. تو نتیجه، خطر انواع بیماری ها مشابه دیابت و اضطراب های قلبی بوسیله حیات خواهد آمد.
فداکار از رویه های پیشنهادشده در این مقاله را ادا دهید و از مقاومت بدن خود دربرابر انسولین بکاهید. بدین ترتیب، از مخاطره ابتلا به بیماری ناشی از بالا بودن قند خون داخل امان خواهید وجود! تو ادامه بخوانید: قند خون نرمال؛ مجرای لنف راهنما، دستورالعمل ها و سیاق پیمانه گیری آن
مقاله صوتی
مدت ۲ ساعت و ۲۰ دقیقه قالب فایل MP3 گوینده مژگان اصغری حجم ۴۹ مگابایت تعداد فایل ۱۰ فایل صوتیمجموعه صوتی علائم، پیشگیری و درمان مصیبت ها
صلح و صفا ارزشمندترین مایملک آدم است
9،000 تومان مشاهده مقاله صوتی
حتما بخوانید:علائم دیابت داخل زنان؛ خطرات و راه های درمان آندیابت بی مزه؛ دلایل، نشانه ها، انواع و متد های درمان آنروش درمان دیابت نوع ۱، علائم و علت ابتلا به آن
وقتی لوزالمعده متوجه وجود نرخ اضافی قند در خون می شود، برای قدرت بر مقاومت به انسولین، انسولین بیشتری تولید می نرم و از قند خون می کاهد. این وضعیت بوسیله مرورِزمان لوزالمعده را از سلول های تولیدکنندهٔ انسولین تهی می کند و بیماری دیابت نوع ۲ ابداع می شود. از این رو بهبود حساسیت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین مالیات و خطرات بعد اینده برای ابتلا بوسیله دیابت را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی کمک می کند. ۱. خواب بیشتر
رویا خوب شبانه بخاطر سلامتی بدن زیاد اساسی است. تو مقابل، کم خوابی می تواند مضر باشد و خطر ابتلا بوسیله انواع عفونت ها، مصیبت قلبی و دیابت نوع ۲ را اضافه دهد. بسیاری از استیناف ها نیز علامت می دهد که بین خواب کم و کاهش حساسیت به انسولین رابطۀ یمین وجود دارد.
مثلا درون پژوهشی روی ۹ داوطلب سالم، تأثیر میزان خواب وارسی شده است. در این استیناف روشن شد که فقط یک شب کم خوابی درون قطع ۴ ساعت، از دریافتن به انسولین و توانایی تنظیم قند خون بی همتا در مقایسه با زمانی که هشت ساعت و نیم رویا شبانه داشته است، می کاهد.
خوشبختانه، اعاده خوابِ ازدست رفته می تواند اثرات بدِ ناچیز خوابی روی ایستادگی به انسولین را تلافی کند. ۲. ورزش
با قاعده ورزش کردن، یکی از بهترین روش های افزایش حساسیت بوسیله انسولین است. بازی باعث می شود قند برای پس انداز سازی وارد عضله های بدن شود. درون نتیجه، بلافاصله حس به انسولین افزایش می یابد. این شرایط بسته به نوع ورزش، ۲ تا ۴۸ زمانه ابدیت خواهد داشت.
مثلا داخل پژوهشی علنی شد ۶۰ دقیقه دوچرخه سواریبا شدت متوسط، درک به انسولین را ۴۸ شایسته کردن افزایش می دهد.
بازی های استقامتی اندوه می توانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند. معاینه های متعددی نشان داده است که ورزش می تواند حساسیت بوسیله انسولین را در زنان و مردان رفعت ببرد، چه به دیابت مشغول باشند و چه نباشند.
در این باره، پژوهشی بر روی مردان دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت خواه بدون دیابت ارتکاب شد. داخل نتیجۀ این استیناف برملا شد که انجام دادن ورزش های استقامتی در یک دورۀ سه ماهه می تواند حساسیت بوسیله انسولین درون آنها را افزایش دهد و البته هیچگاه ارتباطی به عوامل دیگر مشابه کاهش وزن ندارد.
ایفا اعطا کردن ترکیبیِ ورزش های هوازی و استقامتی دریافتن به انسولین را به مراتب بیش از هر زمان دیگر بالا می سرما. ۳. کاهش اضطراب
بی تابی روی توانایی بدن در تنظیم قند خون، اثر منفی می گذارد. سست شدن معمولا فرد را در حالت «هیاهو یا حزم» قرار می دهد. این وضعیت جهت رسوخ هورمون های هیجان قرین هورمون کورتیزول و گلوکاگون می شود. این هورمون ها نوعی قند ذخیره شده در بدن بوسیله معروفیت گلیکوژن را به گلوکز تبدیل و وارد جریان خون می کنند. بدین ترتیب، موقت کارمایه بخاطر مصرف در جوانمردی فرد مضطرب راحتی می گیرد.
هورمون های التهاب می توانند بدن را دربرابر انسولین، قرص تر کنند. بدین ترتیب، جلوی ذخیره سازی مواد مقوی تو بدن را می گیرند و کاری می کنند تا این مواد برای مصرف انرژی بیشتر در جریان خون و تو دسترس استراحت داشته باشند.
در حقیقت، بسیاری از پژوهش ها نشان داده است که ارزش بالای هورمون های اضطراب از حساسیت به انسولین بدن می کاهد.
این فرآیند احتمالا برای اجدادمان مفید بوده است. آنها برای حفظ بقای خویشتن بوسیله کارمایه بسیاری نیاز داشتند. باوجود این، امروزه کاهش حس بوسیله انسولین برای انسان ها مضر است، از طرف به اضطراب مزمن مبتلا هستند.
فعالیت هایی شبیه مدیتیشن، ورزش و رویا اسلوب هایی عالی برای کاهش التهاب و افزایش درک به انسولین هستند. ۴. کاهش وزن
وزن اضافی، به ویژه در ناحیهٔ شکم، از درک به انسولین می کاهد و خطر ابتلا به دیابت جنس ۲ را رفعت می برد.
چربی های شکمی بوسیله نحو های گوناگونی موجب این بغرنج می شوند. یکی از این رویه ها تولید هورمونی است که ایستادگی به انسولین را در عضله ها و ریه اضافه می دهد. استیناف های بسیاری ارتباط بین افزایش چاقی شکم و کاهش حساسیت به انسولین را تأیید کرده است.
خوشبختانه، کاهش کمیت روشی عالی بخاطر رفع روغن های شکمی و تکثیر دریافتن بوسیله انسولین است. بدین ترتیب، اگر بوسیله پیش دیابت مشغول شده باشید، خطر ابتلا بوسیله دیابت نوع ۲ تو شما کاهش می یابد.
مثلا تحقیقی در دانشگاه «جان هاپکینز» نشان داده است: وقتی افراد مشغول بوسیله پیش دیابت درون یک دورۀ شش ماهه، ۵ تا ۷ درصد لاغر شدند، خطر ابتلا به دیابت سنخ ۲ در آنها تا ۳ سال بعد کاهش یافت.
خوشبختانه رویه های زیادی برای کاهش اندازه از طریق رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی وجود دارد. حتما بخوانید: رابطه چاقی و دیابت چیست؟ ۵. استفاده بیشتر فیبر محلول
فیبرها به دو دستهٔ محلول و نامحلول شاخه می شوند.
فیبرهای نامحلول معمولا بوسیله حرکت مدفوع از روده معاون می کنند. داخل مقابل، فیبر حل فواید بسیاری از جمله کاهش کلسترول و کاهش اشتها دارد.
استیناف های پرشماری توانسته اند ارتباطی بین مصرف مقدار زیاد فیبر حل و اضافه حساسیت به انسولین بیابند.
مثلا در پژوهشی روی ۲۶۴ زن، معین شد که آن دسته از افرادی که بیشتر از دیگران فیبر محلول مصرف کرده بودند، کمتر از بقیه پایداری بوسیله انسولین علامت دادند.
نیز فیبر حل می تواند به باکتری های مفید روده غذارسانی یواش. در نتیجه، حساسیت به انسولین افزایش می یابد.
از خوراکی های سرشار از فیبر محلول می توان به عدس، فضای اطراف هر جسمی دوسر، تخم کتان، سبزیجاتی مانند کلم بروکسل و میوه هایی مانند پرتقال اشاره کرد. ۶. مصرف محصول و سبزی های رنگی
محصول ها و سبزی ها خیر تنها مقوی هستند بلکه روی سلامتی بسیار تأثیرگذارند. آنتی اکسیدان ها بوسیله مولکول های موسوم بوسیله بنیانی آزاد چسبیده و آنها را از فعالیت بازمی دارند. اساسی های آزاد می توانند تو تمام بدن سبب التهاب شوند.
در بسیاری از بررسی ها مشخص شده است که استفاده رژیم غذایی غنی از ترکیبات گیاهی می تواند حساسیت به انسولین را تکثیر دهد.
هنگام استفاده ثمر درون رژیم غذایی، باید تعادل را پاس کنید و روزی ۲ تا ۵ کود و درون هر وعده یک یا دو نوع محصول مصرف کنید. حتما بخوانید: ۱۰ ثمر ای که برای دیابتی ها موثر است ۷. اضافه ادویه و انواع گیاهان خوراکی به غذای مصرفی
گیاهان خوراکی و ادویه ها مدت ها پیش از اینکه گونه خود را به غذاها بیابند، به لباس دوا استفاده می شدند. از چند دههٔ گذشته تاکنون، دانشمندان شروع بوسیله وارسی ویژگی های گیاهان در بهبود سلامتی انسان کردند.
ادویه و گیاهان دارویی مثل شنبلیله، زردچوبه، زنجبیل و عروج می توانند درک به انسولین را افزودن دهند. تخم های شنبلیله: این دانه ها فیبر حل فراوانی دارند و کارایی انسولین را افزایش می دهند. اضافه کردن آنها بوسیله مواد غذایی خواه نان، دریافتن به انسولین و کنترل قند خون را افزایش می دهد. زردچوبه: زردچوبه حاوی مواد فعالی به شهرت کورکومین است. کورکومین نوعی آنتی اکسیدان است که ویژگی های ضدالتهابی دارد. این ماده با کاهش اسید های چرب آزاد و قند خون، دریافتن بوسیله انسولین را افزایش می دهد. زنجبیل: این ادویهٔ محبوب هم می تواند حساسیت بوسیله انسولین را افزایش دهد. بررسی ها مدال داده اند که گینجرول (gingerol)، مادهٔ فعال زنجبیل، می تواند گیرنده های قندی سلول های ماهیچه ای بدن را فعال تیز بطی ء و دریافت قند را بهبود بخشد. سیر: در پژوهش ها روی حیوانات، بی پرده شده است که سفر موجب بهبود ترشح انسولین در بدن می شود. این خوراکی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد، حساسیت به انسولین را بالا می سرما.
این یافته ها نشان می دهد که گیاهان دارویی و ادویه ها برای گشایش حساسیت بوسیله انسولین، امیدوارکننده هستند. البته داخل حال حاضر، بیشتر پژوهش ها دربارۀ ویژگی های اثربخش این مواد خوراکی تو گشایش حس به انسولین، روی حیوانات ارتکاب شده است. برای اینکه مشخص شود این گیاهان و داروهای گیاهی چگونه حساسیت به انسولین را تکثیر می دهند، باید این تحقیقات روی انسان انجام شود. ۸. استفاده دارچین
دارچین ادویه ای دلگشا طعم است. این ادویه می تواند موجب کاهش قند خون شود و دریافتن بوسیله انسولین را تکثیر دهد. مثلا داخل یک فراتحلیل روشن شده است که مصرف روزانه ۱.۵ تا ۳ قاشق چای خوری (۱ تا ۶ گرم) دارچین سبب کاهش قند خون کوتاه مدت و طولانی مدت می شود.
وارسی ها نشان می دهد که دارچین به گیرنده های قند سلول های ماهیچه ای دستیار کرده و حساسیت به انسولین در آنها را اضافه می دهد. در این حالت، سلول های ماهیچه ای کوشا ترند و قند را بوسیله درون سلول ها منتقل می کنند.
جالب اینکه، در فداکار از تجسس ها ظاهر شده که دارچین حاوی ترکیباتی است که می توانند از ویژگی های انسولین تقلید کنند و مستقیما روی سلول ها پی بگذارند. ۹. نوشانیدن بیشتر چای سبز
چای سبز نوشیدنی ای برجسته برای حفظ صلح و صفا است. همچنین، این چای برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ خواه کسانی که در معرض ابتلا بوسیله این بلای ناگهانی اند، گزینه ای عالی است. چندین مطالعه علامت داده که نوشیدن چای سبز می تواند درک به انسولین را افزایش دهد و از قند خون بکاهد.
مثلا در بررسی ۱۷ تحقیق ادا شده دربارۀ آثار چای سبز روی قند خون و دریافتن به انسولین، مشخص شد این نوشیدنی می تواند قند خون را تا وزن معناداری کاهش دهد و حساسیت بوسیله انسولین را رفعت ببرد.
این خواص چای سبز به دلیل وجود آنتی اکسیدان بسیار قوی «اپی گالوکتشین گالات» (Epigallocatechingallate) در آن است. بنابر پژوهش های بسیار، معلوم شده است که این ماده حساسیت به انسولین را تکثیر می دهد. ۱۰. استفاده از سرکه سیب
سرکه سیب کاربردهای متنوعی دارد. با استفاده از آن می توانید مواد خوراکی را بشویید و منزه کنید و از آن استفاده های دیگری بی آرامی ببرید.
سرکه سیب می تواند با کاهش قند خون و بهبود کارایی انسولین، حساسیت به انسولین را افزایش دهد. همچنین خروج خوردنی و رسیدنِ آن بوسیله روده را به تأخیر می اندازد و زمان بیشتری برای جذب قند درون خون مهیا می کند.
نتیجۀ پژوهشی که دربارۀ سرکه سیب ادا شد، مدال می دهد: کاربرد سرکه سیب حس به انسولین را هنگام مصرف غذای پر از کربوهیدرات، ۳۴ درصد داخل افراد مشغول بوسیله ایستادگی به انسولین و ۱۹ درصد در افراد مبتلا به دیابت جنس ۲ افزایش می دهد. ۱۱. کاهش استفاده کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها پا بر جا ترین عامل اضافه انسولین در خون هستند. بدن کربوهیدرات ها را هضم می کند، از آنها قند می سازد و مخبر خون شان می کند؛ سپس لوزالمعده انسولین تراوش می کند و قند را از درون خون بوسیله جانب سلول های بدن می راند.
با کاهش استعمال کربوهیدرات می استعداد درک به انسولین را تکثیر داد، مربوط به کربوهیدرات ها معمولا قند خون را به شدت اوج می برند و موجب فشار بیش روی لوزالمعده بخاطر حذف قند از جریان خون می شوند.
تقسیم مصرف کربوهیدرات روزانه تو کل روز، طرز دیگری بخاطر افزایش حساسیت به انسولین است.
استفاده هوشمند خوراکی های کربوهیدرات درون روز باعث می شود که درون هر وعدۀ غذایی، قند کمتری واقف بدن شود و انسولین فقره خود را راحت نمدار ایفا دهد. پژوهش هایی که علامت می دهند کاربرد منظم طعام موجب بهبود درک به انسولین می شود، این موضوع را تأیید کرده اند.
انواع کربوهیدراتی که انتخاب می کنید غم رادیکال است.
کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی کم، نیکوترین گزینه هستند. آنها قند را به کندی واقف خون می کنند و به انسولین ثانیه کافی بخاطر عمل وظیفه اش می دهند.
از غذاهای کربوهیدرات دار که دارای متمایز گلیسمی اندک هستند، می توان به سیب سماوی شیرین، برنج قهوه ای، کینوآ و گوناگون جوهای دوسر اشاره کرد. حتما بخوانید: میزان کربوهیدرات مجاز بخاطر بیماران دیابتی چقدر است؟ ۱۲. پرهیز از چربی های ترانس
اگر فراغت باشد مادۀ غذایی خاصی بوسیله نعوظ کامل از رژیم غذایی تان حذف شود، چه بهتر که چربی های قلابی ترانس را انتخاب کنید!
این روغن ها برخلاف چربی های دیگر، خیر عزب فایده ای ندارند، بلکه بدن را داخل معرض خطر مصیبت های پرشماری فراغت می دهند.
شواهد مربوط به اثرات چربی های ترانس روی افزایش مقاومت به انسولین به نظر ناهمگون می آیند. فدایی از بررسی های روی انسان، این چربی ها را مضر دانسته اند اما فداکار دیگر چنین نتیجه ای نگرفته اند.
باوجود این، مطالعات روی حیوانات مدال می دهد که بین چربی های ترانس و کنترل کریه قند خون و ایستادگی به انسولین، تماس مستقیمی دارد.
بررسی های مربوط به حیوانات و انسان ها با یکدیگر همگون نیستند. بنابراین، دانشمندان نمی توانند بوسیله صراحت بگویند مصرف روغن های ترانس انگیزه افزایش مقاومت بوسیله انسولین می شوند. باوجود این، باید گفت این روغن ها عامل خطری بخاطر بیماری های بسیار دیگر مانند دیابت هستند. بنابراین بهتر است آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
از خوراکی هایی که حاوی روغن های ترانس هستند، می توان به انوع کیک ها، دونات ها و فست فود سرخ شده رمز کرد. همچنین غذاهای فرآوری شده حاوی روغن های جعلی ترانس هستند.
خوشبختانه در سال ۲۰۱۵، سازمان خوردنی و داروی ایالات متحده آمریکا، اطلاع دادن کرد که مصرف چربی های ترانس برای بدن خسران دارد. این دایره به تولیدکنندگان مواد غذایی سه سال فرصت انصاف که این روغن ها را از محصولات خویشتن بوسیله تدریج حذف خواه مجوز خاصی درون این بن دریافت کنند. ۱۳. کاهش مصرف سپاس افزوده
بین شکرهای غریزی و سپاسگزاری افزوده، تضاد بسیاری وجود دارد. شکرهای طبیعی معمولا درون گیاهان و سبزیجات یافت می شوند. این منابع حاوی مواد مغذی دیگری هم هستند.
در مقابل، شکرهای افزوده در خوراکی هایی وجود دارد که بیش فرآوری شده اند. دو نوع پا بر جا شکر یعنی ساکاروز (شکر سفید) و مشروب ذرت، سرشار از فروکتوز هستند. این دو طی فرایند تولید به محصولات غذایی افزودن می شوند. هر دو نوع سپاس حاوی ۵۰ درصد فروکتوز هستند.
پژوهش های بسیاری نشان داده است که کاربرد مقدار بالای فروکتوز، مقاومت بوسیله انسولین را در افراد مبتلا بوسیله دیابت افزایش می دهد.
داخل این باره، ۲۹ استیناف وارسی شد. تو این پژوهش ها مجموعا ۱۰۰۵ فرد چاق یا دارای اضافه وزن آزمایش شده بودند. نتیجۀ این آنالیز علامت داد که اثرات بد فروکتوز روی مقاومت بوسیله انسولین، افراد غیرمبتلا به دیابت را هم عرشه تأثیر قرار می دهد.
نتایج نشان می دهد که کاربرد قیمت زیادی فروکتوز در کمتر از ۶۰ روز، ایستادگی بوسیله انسولین کبدی را افزایش می دهد.
فروکتوز موجود درون خوراکی هایی که حاوی شکر افزوده هستند، زیاد بالاست. از این خوراکی ها می نبوغ آب نبات، نوشیدنی های شیرین شده، کیک، کلوچه و شهد ها را نام برد. ۱۴. مصرف مکمل ها
ایدۀ مصرف مکمل های غذایی بوسیله منظور افزایش حس به انسولین نسبتا جدید است.
مکمل های گوناگون سبب افزایش حس به انسولین می شوند. باوجود این، استیناف ها اثربخشی کرومیوم، بربرین، منیزیم و رسوراترول (Resveratrol) را تو این شالوده تأیید کرده اند. کرومیوم: نوعی مادۀ معدنی است که در سوخت و ساز چربی و کربوهیدرات ها نقش دارد. پژوهش ها نشان داده است که مکمل های پیکولینات کروم در اندازه ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم می تواند توانایی گیرنده های انسولین را افزایش داده و از قند خون بکاهد. منیزیم: نوعی مادۀ معدنی است که جهت پس انداز سازی قند خون به وسیلۀ گیرنده های انسولین می شود. مطالعه ها مدال داده است که وقتی منیزیم موجود درون خون ناچیز می شود، پایداری بوسیله انسولین افزودن می یابد. استعمال منیزیم سبب افزایش دریافتن بوسیله انسولین می شود. بربرین: یک مولکول گیاهی است که از انواع گیاهان دارویی، قرین زرشک، گرفته می شود. معلول این ماده روی انسولین چندان شناخته شده نیست. باوجود این، برخی از پژوهش ها نشان داده است که این ماده می تواند درک به انسولین را افزودن دهد و از قند خون بکاهد. رسوِراترول: نوعی پلی فنول در غشا بذر های انگور قرمز و انواع توت است. این ماده می تواند حس بوسیله انسولین، به اختصاص داخل افراد مبتلا بوسیله دیابت نوع ۲ را بالا ببرد. باوجود این، نحوهٔ اثرگذاری این ماده به دهش آشکار نشده است.
حدس این کار بزرگ حیات دارد که مکمل ها موجب تداخل درون داروهای تجویزی شوند. بنابراین پیش از مصرف هر جنس مکمل، بهتر است با پزشک کیاست کنید. گفتار سرانجام
انسولین هورمون مهمی است که نقش های پرشماری درون بدن به عهده داری دارد. وقتی حساسیت به انسولین پایین باشد، لوزالمعده بخاطر تولید انسولین بیشتر و پاک سازی قند از خون، تحت تنگ کردن قرار می گیرد.
از سوی دیگر، حساسیت پایین به انسولین باعث می شود که قند خون به لباس مزمن افزایش یابد. تو نتیجه، خطر انواع بیماری ها مشابه دیابت و اضطراب های قلبی بوسیله حیات خواهد آمد.
فداکار از رویه های پیشنهادشده در این مقاله را ادا دهید و از مقاومت بدن خود دربرابر انسولین بکاهید. بدین ترتیب، از مخاطره ابتلا به بیماری ناشی از بالا بودن قند خون داخل امان خواهید وجود! تو ادامه بخوانید: قند خون نرمال؛ مجرای لنف راهنما، دستورالعمل ها و سیاق پیمانه گیری آن
مقاله صوتی
مدت ۲ ساعت و ۲۰ دقیقه قالب فایل MP3 گوینده مژگان اصغری حجم ۴۹ مگابایت تعداد فایل ۱۰ فایل صوتیمجموعه صوتی علائم، پیشگیری و درمان مصیبت ها
صلح و صفا ارزشمندترین مایملک آدم است
9،000 تومان مشاهده مقاله صوتی